Многие из нас испытывают сильное напряжение, которое проявляется через страхи и тревожное состояние как перед экзаменами так и во время сдачи. В принципе это нормально, за исключением тех случаев, когда тревожное состояние мешает нам показать все наши знания.
В данной статье напишу способы которые могут помочь справляться с тревогами и страхами.
Первый способ, это управление своим дыханием.
Как выполнять. На два счета вдох (вдох, счёт рас два), на четыре счета выдох (выдох, счёт раз, два, три, четыре). Самое главное выдох должен быть дольше, чем вдох. Есть много приложений, которые позволяют этому научиться, одно из лучших Prana Breath, так же есть в электронных часах.
Второй вариант тренировка. Как выполнять включить не громкую музыку, можно и без нее. Сесть в удобное для вас место где вас не будут тревожить. Мысленно представить себе, как вы идёте на экзамен, получаете тесты, решаете, сдаёте, выходите с экзаменов. Представить себе всё в самых мелких подробностях. Такую тренировку проводить не менее раза в день.
Третий вариант. Наверняка это не первый экзамен в вашей жизни, и вы уже проходили экзамены и что-то помогало вам справиться со своими страхами, те способы которые хорошо помогали будут помогать и сейчас, единственное хорошо бы про них вспомнить. Как выполнять до экзаменов вспомнить все то, что помогало справиться и записать от руки на бумаге.
Четвертый вариант, пародоксальный.
Пример, человеку который боялся вспотеть на собеседование, давали рекомендации, вспотеть специально. Так и в случае экзаменов, разрешение на страхи в некоторых случаях очень хорошо работает. Как выполнять, специально дать себе задачу бояться, только качественно от души)).
Пятый вариант. Найти семь предметов зелёного цвета или оттенка. Такой вариант помогает отвлечься и занять себя. (тренировать до экзамена)
Шестой вариант. Речь во внутреннем плане, проговаривать: «Сейчас,Я вижу» и называть все что попадает в поле зрения. Тоже помогает отвлечься. (тренировать до экзамена)
Седьмой вариант. Почувствовать себя и опору. Если вы сидите на стуле, то ощутить как вы на него давайте и он вас держит. Если стоите, то попробуйте перенести вес с ноги на ногу, а потом распределить равномерно и почувствовать опору под ногами. (тренировать до экзамена)
Восьмой вариант. Еда, сон и отдых. Чтобы все из перечисленного было удовлетворено.
Девятый вариант. Это в тревожном моменте понимать, что это состояние всегда имеет начало середину и конец. В сильный тревоге может казаться что это не закончится, но нет обязательно наступит момент расслабления.
Десятый вариант. Попробовать рассердится.
Одиннадцатый вариант, знать экзаменационную программу и даже немножко больше чем в ней есть.
Данные способы могут помогать справиться с тревогой но не дают понимания истинных причин возникновения. В консультациях с психологом можно понять причины возникновения и выработать свой подход к совладанию.
